哑铃三头肌锻炼方法图解

哑铃三头肌锻炼是锻炼手臂肌肉的重要方法之一，可以帮助我们增加肌肉力量和紧实手臂线条。以下是一些图解哑铃三头肌锻炼方法的详细介绍。

1. 哑铃三头肌伸展

步骤：

1）坐在椅子上，手握哑铃，将哑铃举到头顶上方。

2）将哑铃缓慢地向后伸展，直到手臂伸直，注意保持上臂靠近头部不动。

3）停留在最高点约1秒钟，然后缓慢地将哑铃放回头顶位置。

重复次数：10-12次

2. 哑铃三头肌弯举

步骤：

1）双手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手心向内。

2）将哑铃缓慢地弯曲到肩膀的高度，手肘固定在身体两侧不动。

3）保持手肘固定，将哑铃缓慢地放回原位。

重复次数：10-12次

3. 哑铃三头肌下压

步骤：

1）将哑铃举到肩膀高度，手臂弯曲，手掌朝前。

2）从肩膀开始，将哑铃缓慢地下压，直到手臂伸直。

3）停留在最低点约1秒钟，然后缓慢地将哑铃举回到肩膀高度。

重复次数：10-12次

4. 哑铃三头肌颈后下压

步骤：

1）将哑铃举到头后方，手臂弯曲，手掌朝向外侧。

2）从头后方开始，将哑铃缓慢地下压，直到手臂伸直。

3）停留在最低点约1秒钟，然后缓慢地将哑铃举回到头后方。

重复次数：10-12次

总之，哑铃三头肌锻炼可以帮助我们增加手臂肌肉力量和线条，但需要注意正确的姿势和重量选择，以避免受伤。建议在锻炼前咨询专业的健身教练，并根据自身体力状况合理安排锻炼计划。