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哑铃侧平举动作要领

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哑铃侧平举动作要领

哑铃侧平举是一种常见的肩部训练动作，对于增强肩部力量、改善肩部线条非常有效。以下是哑铃侧平举的要领：

1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，手肘微屈，哑铃放在身体两侧，手掌向内。

2. 动作过程：以右手为例，将哑铃向侧面抬起，手臂保持微屈，直到与肩平齐，然后缓慢下放回起始位置，重复以上动作。

3. 注意事项：在动作过程中，肩膀保持稳定，不要晃动，手臂应该保持微屈状态，不要弯曲或伸直。每组动作重复8-12次，建议进行3-4组。

4. 姿势调整：如果感觉肩膀不适或运动难度过大，可以适当减小哑铃重量或调整手臂的抬起高度。

哑铃侧平举是一项非常有效的肩部训练动作，但需要注意正确姿势和动作技巧，以避免不必要的伤害。建议在专业人士的指导下进行训练，以达到最佳效果。

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