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正常人的糖摄入量是多少

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正常人的糖摄入量是多少

糖是人体必需的能量来源之一，但摄入过多糖分会导致肥胖、糖尿病等健康问题。那么，正常人每天应该摄入多少糖呢？

根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入少于10%的总能量来自自由糖（即添加糖和天然糖），而最好的建议是将自由糖摄入量控制在5%以下，相当于每天摄入不超过6茶匙。

对于儿童来说，糖的摄入量应更为严格控制。2岁以下儿童应尽量避免食用任何添加糖，而4岁以下儿童每天摄入自由糖不应超过5%的总能量，即不超过4茶匙。对于5岁以上儿童和青少年，每天自由糖的摄入量应不超过10%的总能量。

需要注意的是，自然存在于水果、蔬菜和牛奶等食物中的天然糖并不会对健康造成负面影响，因为这些食物中的糖分通常伴随着其他营养物质一起摄入，而不是单独摄入。

总之，正常人每天应控制自由糖的摄入量，将其控制在5%-10%的总能量范围内，以保持健康的身体状况。

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