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徒手背阔肌训练动作要领

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徒手背阔肌训练动作要领

徒手背阔肌训练是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你增强背部的力量和稳定性。下面是一些关于如何正确进行徒手背阔肌训练的要领：

1. 身体姿势。首先，你需要站直，双脚分开与肩同宽，双手贴紧身体两侧。然后，将双手向后伸直，手掌面向地面，同时保持手臂伸直。

2. 背部收紧。在进行训练时，你需要收紧背部的肌肉，以确保你的背部得到充分的锻炼。你可以想象自己正在拍打自己的肩膀，这样可以帮助你更好地收紧背部肌肉。

3. 缓慢进行。在进行徒手背阔肌训练时，你需要缓慢而稳定地进行，以确保你的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。不要过于着急，以免受伤。

4. 重复次数。在训练中，你需要进行多个重复次数，以确保你的肌肉得到充分的锻炼。你可以开始时进行10次重复，然后逐渐增加，直到你能够进行20次或更多次的重复。

5. 注意呼吸。在进行训练时，你需要保持正常的呼吸。当你向后伸手时，吸气，然后在向前收手时呼气。

总之，徒手背阔肌训练是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你增强背部的力量和稳定性。只要掌握正确的训练要领，你就可以在家中轻松进行这种锻炼。

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