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女生练锁骨的方法图解

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女生练锁骨的方法图解

锁骨是女性美丽的象征之一，所以很多女孩都希望拥有一副明显的锁骨线条。想要练出好看的锁骨，要做到两点：减脂和增肌。下面为大家分享一些女生练锁骨的方法，帮助你更快地拥有完美的锁骨线条。

1. 有氧运动

有氧运动是减脂的最佳选择。跑步、游泳、椭圆机、单车等有氧运动都可以帮助你燃烧脂肪，减少身体的脂肪堆积，让锁骨更加明显。每周坚持3-4次有氧运动，每次30分钟以上，就可以有效减少体脂。

2. 健身训练

除了有氧运动，增肌也是练锁骨的关键。锁骨下方的胸肌和锁骨上方的肩膀肌肉都需要训练。下面介绍一些健身训练方法：

俯身哑铃飞鸟：双手握住哑铃，俯身成45度角，将哑铃从胸前往两侧打开，直到双臂与地面平行。做3组，每组12个。

站姿颈后推：双手握住哑铃，站直，将哑铃放在颈后，然后将哑铃向上推，直到双臂伸直。做3组，每组12个。

站姿侧平举：双手握住哑铃，站直，将哑铃从两侧向上举起，直到双臂与地面平行。做3组，每组12个。

3. 坚持拉伸

拉伸可以帮助肌肉更好地恢复，避免训练后出现酸痛。同时，拉伸也可以让锁骨线条更加明显。每日坚持拉伸10-15分钟，可以帮助你更好地练出锁骨。

以上就是女生练锁骨的方法图解。坚持有氧运动、健身训练和拉伸，搭配合理的饮食，相信你一定可以拥有完美的锁骨线条。

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